孕期,隨著肚子的增大,孕婦的不適感會(huì)變得愈發(fā)強(qiáng)烈。到了孕晚期,無論是躺下睡覺還是外出散步,孕婦都會(huì)有吃力的感覺。
對孕晚期的孕婦而言,寶寶臨近誕生既帶給她們喜悅,又讓她們感到緊張不安。身體上的不適和情感上的不安,是這一階段孕婦的顯著特點(diǎn),而這種狀況是不利于孕婦順利分娩的。
為了緩解日后分娩中的疼痛,孕晚期的孕婦需要學(xué)會(huì)一些有利于身心放松、讓自己更輕松的方法。
首先,孕婦需要保持相對平和的心態(tài),切忌有較大的情緒波動(dòng),因?yàn)樵型砥诰窬o張的孕婦,如果再著急生氣,很容易見紅早產(chǎn)。
其次,最適合孕婦的三大運(yùn)動(dòng)分別是散步、瑜伽和游泳。不過,由于孕晚期孕婦的肚子較大,負(fù)擔(dān)較重,因此不再適合進(jìn)行散步和游泳。
瑜伽作為一種既能靜心又能鍛煉孕婦身體和呼吸能力的運(yùn)動(dòng),非常適合孕中晚期需要放松的孕婦。不過,相對于孕中期,孕晚期的孕婦在做瑜伽時(shí)應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,多做坐姿動(dòng)作,避免讓自己太過勞累。像一些收陰的瑜伽動(dòng)作,孕婦如果能多加練習(xí),在日后分娩時(shí)能夠有助于減輕會(huì)陰的疼痛感。
除此之外,步入孕晚期后,不少孕婦因?yàn)閾?dān)心自己體內(nèi)的毒素會(huì)影響胎兒而感到不安。針對這種情況,孕婦平時(shí)可以通過飲食來進(jìn)行排毒,像草莓、葡萄等水果都有較好的排毒功效。蔬菜中,綠豆、韭菜、豆芽等,適量食用,也可以幫助孕婦排除體內(nèi)毒素。
此外,這個(gè)階段的孕媽還需補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)元素,專為孕期媽媽設(shè)計(jì)的、清淡不上火的配方奶粉會(huì)是很好的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。例如美素佳兒的金裝媽媽奶粉,源自荷蘭自家牧場,確保營養(yǎng)高品質(zhì),其新升級Soft Tummy蛋白優(yōu)化配方,能有效減少蛋白分子聚合,保留天然蛋白小分子,營養(yǎng)更易吸收,另外還添加了益生元和益生菌,有助孕期腸道健康和營養(yǎng)吸收,讓媽媽與寶寶都健康。
想要在孕晚期真正實(shí)現(xiàn)身心放松,孕婦需要保持平和的心態(tài),保證適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng),并合理飲食補(bǔ)充營養(yǎng)。在孕晚期擁有一個(gè)較為輕松的狀態(tài),孕婦的順產(chǎn)將會(huì)變得更順利。